마음 챙김 명상 하는 법 효과

명상 하는 법, 효과

 

안녕하세요!

저는 아침에 일어나면 무조건 하는 루틴이 있는데요.

바로 1분 동안 마음 챙김 명상을 합니다.

이러면 뇌를 씻어낸 것 처럼 정신이 개운해지거든요.

대부분은 아침에 일어나면 세수를 하는데요.

자는 동안 얼굴에 쌓인 노폐물은 씻는데

뇌에 쌓인 스트레스는 왜 안 씻어낼까요?

그러면 이제부터 명상을 하면 어떤 효과가 있는지

또, 명상을 하는 법에 대해 알려드리겠습니다! 

 

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명상하는 방법 효과에 대해 알아보기

 

명상의 효과

 

명상은 단순히 마음을 가라앉히는 것을 넘어

다양한 심리적, 신체적 효과를 가져다줍니다.

효과에 대해 크게 5가지 적어봤어요!

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스트레스 감소

명상은 스트레스를 줄이는 데 매우 효과적입니다.

규칙적으로 명상을 하면 몸의 스트레스 호르몬인

코르티솔의 수치가 감소하여 긴장과 불안을 완화할 수 있습니다. 

 

집중력 향상

명상은 정신을 맑게 하고 집중력을 향상시킵니다.

명상을 통해 주의력을 훈련하면

일상 생활에서 더 쉽게 집중할 수 있게 됩니다.

ADHD 증상이 있으신 분들은 많이 도움이 되실 겁니다.

제가 그랬거든요.

 

감정 조절

명상은 감정을 보다 잘 조절할 수 있도록 도와줍니다.

정기적인 명상은 감정적 반응을 줄이고,

더 차분하게 상황을 대처할 수 있게 합니다.

 

수면의 질 개선

저는 아침 말고도 밤에 잠이 안올때면

자기 전에도 명상을 하는데 명상은 수면의 질을

향상시키는 데도 도움을 줍니다.

밤에 잠들기 전 짧은 명상 시간은 심신을 편안하게 하여

더 깊고 안정적인 수면을 유도합니다.

 

신체 건강 증진

명상은 면역 체계를 강화하고,

혈압을 낮추며, 심장 건강을 개선하는 데 기여합니다.

전반적인 신체 건강을 증진시키는 역할을 합니다.

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명상하는 법

 

저는 처음 명상을 할 때 유튜브에서

1분 명상을 검색해서 무작정 시도했습니다.

처음부터 5분, 10분하면 너무 지루할거 같잖아요?

그래서 본인의 집중력과 의지력이

지속될 수 있게 아래의 방법들을 숙지하여

시간을 차즘 차츰 늘려가는 것을 추천드립니다.

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편안한 장소 선택

조용하고 방해받지 않는 장소를 선택하세요.

편안한 자세로 앉거나 눕습니다.

척추를 곧게 펴고 몸의 긴장을 푸세요.

저는 잠에서 깨면 스마트폰으로 인한

주의전환을 소모하기 싫어서

침대에 누워있는 채로

바로 명상을 시작할 때가 자주 있습니다.

제일 편한 장소이기도 하니까요.

 

호흡에 집중

눈을 감고 호흡에 집중하세요.

천천히 깊게 숨을 들이마시고

내쉬는 과정을 반복합니다.

호흡의 리듬에 집중하면서

다른 생각을 잠시 내려놓습니다.

 

마음 관찰

명상을 하다 보면 여러 가지

생각이 떠오를 수 있습니다.

이를 자연스럽게 받아들이고,

판단하지 말고 물 흐르듯이 흘려보내세요.

그리고 다시 호흡에 집중하세요.

 

명상 시간 정하기

처음에는 1분으로 시작해보는 것을 추천드립니다.

그러다가 1분씩 점차 점차 늘려서 10분까지 늘려보세요.

하루에 한 번, 규칙적으로 명상하는 것이 좋습니다.

 

다양한 명상 기법 시도

본인이 끌리는 명상 가이드 유튜브 영상이나 어플을 통해

다양한 명상 기법을 시도해 보시는 것을 추천 드립니다.

그러다가 자신에게 맞는 최적의 기법이 있을거에요.

 

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사회인 여러분 아침에 출근하는

준비 하는 것 만으로도 벅차시죠?

눈 뜨자마자 스마트폰 만지는 대신에

바로 명상을 해보시는 것을 추천 드립니다.

마음의 평화를 찾고 삶의 질을 높이는 데 큰 도움이 될 겁니다.

저는 명상을 통해 긍정적인 마음 가짐을 하는 법도

자연스럽게 터득하게 됐어요.

명상을 통해 긍정적인 인생을 사시는 여러분이 되기를 희망합니다!